טיפול לעיבוד לידה קשה או טראומטית

טיפול לעיבוד חוויית הלידה דרך הגוף והעיבוד רגשי פיזי של החוויה שעברת. עבודת העיבוד נועדה לתמוך בך ולאפשר לך לעבד את התחושות שאת מרגישה ושהרגשת בזמן הלידה ושאולי נצרבו בתת ההכרה, בגוף או בגוף הרגש. לידה קשה או טראומטית יכולה לקרות לכל אחת, אם את מרגישה שחווית טראומה בלידה או שהלידה היתה קשה, זה לא משנה כמה זמן עבר מאז לעבד את הלידה יכול להועיל לך ולשפר את חייך באופן נוכח.

מדוע עושים עיבוד לידה

נשים שעברו לידה קשה או טראומטית חוות לרוב שהלידה השאירה עליהן חותם רגשי שהקשה עליהן להמשיך בחיים כרגיל, ואף מתארות שחוו בעקבות זאת תופעות מגווונות כמו קושי בחודשים הראשונים באמהות, בכי מרובה חווית כעס ריחוק מהתינוק/ת, דאגה מוגברת, וקשיים להכנס להריון או להחזיק הריון בהמשך.

אך בעקבות עיבוד לידה מתארות את שחרור רגשי נוכח והקלה פיזית, רגשית, ורוחנית. קלות בכניסה להריון ושמירה על ההריון לאחר מכן.

השפעות של לידה קשה או טראומטית

לידה טראומטית היא חוויה קשה מאוד שיכולה להשפיע על האישה גם זמן רב לאחר מכן. נשים שעברו לידה טראומטית עלולות לחוות מגוון רחב של תסמינים, כולל:

• קושי בתפקוד
• מחשבות טורדניות
• פחד וחרדה
• הפרעות שינה
• תחושת חוסר שליטה
• כעס 
• פלאשבקים/ תמונות רצות
• חרדה מהריון נוסף ומלידה
• כאב גופני ופיזי
• תחושת אימה
• תסכול
• בושה
• דיכאון
• חוסר תיאבון או תיאבון מוגבר

תסמינים אלו עלולים להקשות מאוד על חזרה לשגרה ועל ההתנהלות בחיי היומיום. הם אף עלולים להשפיע על הקשר עם התינוק/ת, ויכולים להקשות על כניסה להריון נוסף בעתיד. חשוב לי להזכיר לך שלידה טראומטית יכולה לקרות לכל אחת, ולא משנה כמה הסיפור פשוט או מורכב חשוב שנזכור שהיולדת לא אשמה.

איזה טכניקה טיפולית מובילה מומלצת בטיפול לעיבוד לידה

אני ממליצה על עבודה של עיבוד לידה בטכניקות שתפקידן לנקז מטען רגשי ואנרגטי במידה מרובה ובתהליך ממוקד, ולכן אני עובדת עם שיטת ההתמקדות ושיטות נוספות מעולם התוכן הסומטי והרגשי. אני בעלת ניסיון בטיפול דרך טכניקת התמקדות בטראומות מסוגים שונים בין היתר בנשים שעברו הטרדות מיניות, תקיפות ואף נשים וגברים שעברו אונס וכמובן אחרי חווית לידה. 

היות שכאשר חווית הלידה הייתה טראומטית הדבר משפיע על חיינו, על שאר ההריונות ועל התחושה שאיתה אנו מסתובבות בעולם. 

עיבוד חווית לידה הוא דבר חשוב וחוויתי שטיפול בהתמקדות נותן לו מענה מלא. אך כמובן שבעת הצורך אני משלבת כלים וטכניקות נוספות שיכולות לתמוך בתהליך.

מטרת עיבוד הלידה

המטרה של הטיפול היא לעזור לאישה להשתחרר מההשפעות הגופניות, הרגשיות והמנטליות שהותירה אחריה הלידה, להתמודד עם הטראומה ולנקות את המשקעים שנוצרו בעקבותיה, לצמוח דרך החוויה הקשה שעברה, לחזור לשגרה, ולאפשר לה להיכנס להריון נוסף בעתיד ללא חשש.

חלק מהיתרונות של טיפול לעיבוד חווית לידה טראומטית:

• הטיפול יכול לעזור לך להבין את החוויה שלך, ולבטא את הרגשות שלך.
• הטיפול יכול לעזור לך לפתח מנגנוני התמודדות יעילים עם הטראומה.
• הטיפול יכול לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח הפרעות פסיכיאטריות, כגון חרדה, דיכאון ופוסט טראומה.
• הטיפול יכול לעזור לך לשפר את איכות החיים שלך.
• הטיפול יכול לשחרר כל תקיעות שנוצרה בחייך בעקבות חווית הקושי בלידה

רשימת גורמים ללידה קשה או 

לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כ-15% מהלידות בארה”ב מסתיימות בלידה קשה. לידות קשות יכולות להיגרם ממגוון גורמים, כולל:

• ירידת מים בטרם עת
• הריון מרובה עוברים
• לידה מוקדמת
• סיבוכים בהריון, כגון סוכרת הריון או לחץ דם גבוה
• ניתוח קיסרי

לידה קשה

לידות קשות יכולות להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל:

• דימום לאחר לידה
• זיהומים
• קרעים בנרתיק או בפי הטבעת
• פגיעה בשלפוחית השתן או במעיים
• דיכאון לאחר לידה
• פוסט טראומה

לידה קשה עלולה להיות מלווה בסיבוכים רפואיים, פיזיים ונפשיים. ויכולה להיות בעלת השפעה רגשית סמויה או לא על האישה, על התינוק ועל המשפחה כולה.

לפי נתוני משרד הבריאות, כ-10% מהלידות בישראל הן לידות קשות. 

לידות קשות נפוצות יותר בקרב נשים בהריונות בסיכון גבוה, כגון נשים בגיל מבוגר, נשים עם מחלות כרוניות או נשים שילדו בעבר לידות קשות.

לידות קשות יכולות להוביל לשורה של סיבוכים, כמו דימום, זיהום,קרעים בנרתיק או פי הטבעת, עלולה להוביל לניתוח קיסרי או לטראומה נפשית.

למי נועד טיפול לעיבוד לידה

הטיפול לעיבוד הלידה נועד לכל אישה שמרגישה שהיא זקוקה לעכל את מה שעברה מבחינה רגשית. 

גם נשים שעברו לידה טובה יכולות לחוות שזה המון לעכל, שהן זקוקות לתמיכה או עזרה עם זה. ואז עיבוד לידה יכול לפנות מקום פנימי לשלבים אחרים רגשיים לא פחות כמו ההורות וההתמודדות עם המבנה המשפחתי החדש שנוצר.

אך למי שעברה לידה קשה או טראומטית, טיפול לעיבוד לידה יכול להקל על מגוון רחב של תחומים בחיים, מכיוון שזה לנקות טראומה ובכך ליצור רווחה ולהעלות את רמת התפקוד.

כמה זמן נמשך עיבוד לידה?

תהליך עיבוד הלידה נמשך כשעה.

מכיוון שהעבודה עוברת דרך הגוף, הדרך לעיבוד לא עובר רק דרך הזכרונות שבראשנו אלא דרך הזיכרון החושי, המקומות שבהם הקושי או הטראומה יושבים כחותם בגופנו. הגוף מוביל את מפגש עיבוד הלידה והיות וזו חוויה שעלולה להיות מאוד עוצמתית היא חתומה בגבול זמן.

כמובן במקרים נדירים אם יש תחושה שצריך עוד מפגש להמשיך לעבד אז כמובן שזה אפשרי

כמה זמן לאחר הלידה כדאי להגיע לעיבוד לידה?

כמובן שתמיד עדיף לעשות עיבוד של טראומה (כל טראומה באשר היא) קרוב למועד התרחשות שלה כל שהזיכרון לא מספיק לתבסס וזה מקל עלינו בשיחרור שלוף, אך אפשר לטפל גם שנים רבות לאחר המקרה הטראומטי ועדיין לקבל ערך גדול וחוויה שדברים נפתחים ומשתחררים לאחר מכן.

עדיף להגיע מתי שאת מרגישה שאת רוצה ומוכנה
הבחירה היא שלך. כאשר את מרגישה שזה הזמן הנכון מבחינתך, מבחינת הכוחות והיכולת שלך, או כאשר רמת המצוקה היא כל כך גבוהה עד שפוגעת בתפקוד – זה הזמן המתאים לעשות את העיבוד.

לסיכום

אם עברת לידה קשה או טראומטית אשמח לסייע לך לעבד ולהשתחרר ממה שחווית

אתם מוזמנים לשתף אם יש מישהי שלדעתכם תוכל להיעזר במאמר הזה,

גם אם זה רק מישהי אחת, שיתוף המידע כבר סייע לאנשים לרפא את עצמם. 

הריפוי העצמי שבסליחה

נכתב על הסליחה שהיא חשובה ומרפאת, בלוח השנה העברי יש חודש שלם המוקדש לה. חודש הסליחות, הוא חודש חשוב ומרכזי בשנה. 

ניתן לשנות את חיינו דרך הסליחה. לכן במאמר הבא אשתף סיפור שחוויתי שהשפיע עלי ובמרכזו הסליחה.

הסיפור האישי שלי עם הסליחה

ב 2015 בנסיעה עם ידיד חזרה מהררית שבגליל, הותקפתי על ידי המון זועם ליד כפר מנדה, מקום שהוא חלק מהדרך למרכז, כפי שהוויז הראה אותה.

זה היה אחרי סופ”ש יומולדת לחברה, עם חברים טובים עם תינוקות חמודים והמון ניגונים ושיחות נעימות וחכמות, חוויה של סופ”ש הטענה כזה, אחד שיוצאים ממנו עם עוד מקום בלב ובבטן לשבוע שיהיה.

היה לילה נעים, חזרתי עם חבר ברכב שלו, אני נהגתי. קצת אחרי תחילת הדרך, באופן לא צפוי בשום תסריט הגענו למחסום של עשרות רעולי פנים כעוסים, הם חסמו את הכיכר רגע לפני שהגענו לשם.

הכל קרה כל כך מהר

נסענו בדרך חד סיטרית, הרכבים שמולנו התחילו לנסות לפרסס מה שיצר תקיעות בנתיב הצר, גם אנחנו ניסינו לפרסס אך ברגע אחד מישהו קלט אותנו, שני בלונדינים עם עיניים כחולות, והתחיל לצעוק יהודים יהודים במבטא ערבי.

ברגע אחד כל ההמון שבכיכר החסום רץ לעברנו וסביבנו. ראיתי איך שבמהירות חסמו את הרכב מקדימה ומאחורה עם סלעים, ובקריאות של איטבח אל יהוד התחילו לכתר את הרכב ולהכות בו בעוצמה מכל הכיוונים.

זה היה המון זועם של אנשים, שנראה כמו הגיהנום.

עם שנאה בעיניים שטרם יצא לי לפגוש, הם קיללו והרביצו לרכב בעוצמה. שלושת החלונות האחוריים התנפצו ברגע, והקדמיים רק נשברו אך לא נפלו. הם הלמו ברכב מכל הכיוונים. בבום, ברגע אחד נסיעה רגועה עם חבר הפכה לסצנה של סרט אימה נוראי. אנשים כועסים בטירוף טיפסו לנו על הרכב והיכו בו בעוצמה, זה היה נראה שזה הולך לכיוון של לינץ’, פחד אלוהים.

הקריאה הלא צפויה

באקט לא צפוי, התחילו לצאת לי מהפה צרחות של סליחה. צעקתי: סליחההה סליחההה סליחההה. לא חשבתי על כלום כשזה יצא לי מהפה. אולי זה מחלק לא מודע בי ואולי זה אפילו תקשור. תוך כדי שהפניתי מולם את הידיים שלי כשהן כף אל כף, כמו בצורת נמסטה או תפילה, בזמן שצרחתי סליחה בקול רם שכולם ישמעו.

סצנה כל כך הזויה ולא צפויה.

וגם לא פארית..

תמיד רציתי שלום, ופעלתי עבורו, באתי מבית שוחר שלום והצבעתי בבחירות תמיד לאופציות של שלום. והינה אני מותקפת בטירוף משום מקום, למרות שמעולם לא עשיתי כלום נראה שהם כועסים עלי באופן כל כך אישי שנראה שמתכוונים לקחת את חיי בעבור זה, ולשחוט אותנו באלימות.

הם כבר הורסים את האוטו כי אנחנו בתוכו במכות ובהלמות (אחר כך מצאנו אבנים ברכב, מקלות, מוטות ברזל ואפילו בקבוק בירה). והינה אני מבקשת סליחה, קוראת וצורחת סליחה, שיסלחו לנו.

ומשהו קרה.

ישועה

ברגע אחד ראיתי שמישהו מושך את אחד הבחורים שבאותו זמן עמד על מכסה המנוע והיכה בנחישות את השמשה הקדמית, תוך כדי שהוא נותן לי את המבט הכי מפחיד שראיתי בעיניים וצורח איטבח אל יהוד (מבט שעליו עשיתי טיפולים ועבודת ניקיון טראומות רבה), ובכך שהוריד אותו מהרכב פינה לי את שדה הראייה.

כך שהצלחתי לראות את האדם שממול מסתכל לי בעיניים מפנה את הסלע שהונח בקדמת הרכב.

ברגע אחד מהיר בלי שום השתהות לחצתי הכי חזק שיכולתי על הגז וטסנו משם, צורחים רועדים ומבוהלים בטירוף. נסעתי הכי מהר שאפשר עד שראינו שוטרים, שם העברנו חלק ניכר מהלילה.

ואז התחיל אצלי מסע להבנה של סליחה

המסע אל הסליחה

מודה יצאתי לא מחוזקת, לקח לי זמן לעכל ולעבד, וכמה שניסיתי זה לא לחלוטין עזב אותי.

כתבתי בפייסבוק את שקרה, והמון קולגות מדהימים וחברים מופלאים מתחום הטיפול הציעו לעזור לי באהבה. לקחתי את העזרה היפה והמוערכת שהוגשה לי, ובמקביל טופלתי גם בשיטות וכלים נוספים דרך זה שהלכתי למומחים ואנשים שזה המתנה שלהם, כולל לימודי קורס בניסים אצל אפרת שר שלום המורה מדהימה.

באמת שכל אחד מהם עזר לי בדרכו, אבל זה היה לי כל כך חזק שלא הצלחתי להתעלות מעל זה לאורך כל השנה שחלפה.

במקביל ממש סקרנה אותי קריאת הסליחה שיצאה לי באופן כל כך לא רציונלי או צפוי מהפה, והעובדה שהיא כנראה הצילה לנו את החיים. מה זה, למה זה קרה .. היו שאלות שהיו מגיעות אלי מלא.

התחלתי מסע של חקירה שממשיך עד היום. בינתיים גיליתי הרבה דרך זה, צמחתי והתחזקתי ונפתחו לי שערים מופלאים בחיים ובתודעה אז רציתי לשתף אתכם בהם, כי לדעתי זה ידע שיכול להציל אותנו ברגעים שאנו הכי זקוקים להם. אז ככה:

מהי הסליחה

סליחה נחשבת ההגנה הכי חזקה בעולם האנרגטי, וזה חוזר על עצמו בתרבויות שונות ומגוונות מסביב לעולם.

לסליחה יש תדר כל כך חזק, שהוא משנה את האנרגיה בו במקום.

הסליחה נחשבת כוח מודע שברגע שאנחנו משתמשים בו אנו משתחררים פיזית, תודעתית ואנרגטית.

מעבר לזה, לסליחה יש תנועה פיזית, שהיא צורה גאומטרית.

 יש לה תדר ורטט שהתנועה שלו היא תנועה מעלה, לצורה הזו יש משמעות מכיוון שהיא נותנת לנו אפשרות לראות עוד חלקים מהתמונה ואז התודעה לא יכולה להמשיך להזיק לעצמה דרך חוסר בסליחה.

הכוונה היא שכאשר אני רואה מפרספקטיבה גבוהה יותר היא תמיד תהיה גם מיטיבה יותר!

מכיוון שתאפשר לי לראות עוד דברים שלא יכולתי מהנקודה בה עמדתי לפני ההתעלות. וזה חשוב להבין שככל הפרספקטיבה גבוהה- ככל שאני רואה עוד חלקים בתמונה- כך היא גם מטיבה.

סליחה שייכת לתנועה הזו של העלאת הפרספקטיבה, שבה נראים עוד חלקים מהמציאות ומצטרפים עוד סיפורים לסיפור המקור ומשם הראייה משתנה לראייה נכונה יותר, מכיוון שיש בה עוד אמת.

כי הרי כל מי שיצר סבל מקורו בכך שסבל.

שאנו מבינים זאת ניתנת לרוחנו אפשרות התעלות, וזו התנועה של הסליחה. היא מאפשרת לנו להתחזק ולהגן על עצמנו לא רק פיזית אלא גם רגשית. שאני סולחת אני משחררת את האנרגיה הטעונה מהמחשבות שלי, משחררת את מה שחוסם אותי מלהיות בחופש ובאושר שלי ונותנת לי אפשרות לשלום פנימי בתוכי.

סליחה איננה דבר שאנו עושה עבור מישהו או משהו אלא דבר פנימי שאני עושה עבורי, לכן בחמלה ובסליחה יש איכויות של ריפוי עצמי. הטינה והכעס הם כמו אזיקים אנרגטיים לחוויות תוקעות ומכאיבות ולרוב מאוד שליליות, לעומתם הסליחה היא המפתח ליציאה לחופש.

שאנו סולחים לאדם זה מחזיר לנו את האנרגיה שלנו (מילולית להגיד סליחה ולא אני מצטער/ת). לכן סליחה עמוקה תעלה חווית אהבה עצמית דווקא כאקט של ריפוי עצמי, רגשי, מנטלי וגופני.

סליחה ממוקמת במרכז הבטן אך היא נמצאת בכל התאים בגוף, והיא למעשה אנרגיה ורגש שהם ההפך מאחיזה. סליחה שנעה בתוכנו משחררת כבלים וחסמים לעתיד, ומפרה את הקרקע הפנימית לצמיחה.

היא הופכת את העוול (ה”חרא” שקרה/קורה) לדשן לצמיחה, לתועלת חיובית.

הדרכים לסליחה

אז איך נעים אל סליחת החינם האידאית הזו? אולי בכמה דרכים במקביל..

אחת הדרכים שגיליתי היא לקחת אחריות על הפרשנות שנתת, לדוגמא: אם העליבו אותנו מה שפוגע בנו זו המשמעות שנתנו, לכן חשוב לשחרר את העובדות מהפרשנויות, להפוך את הקורבנות לחופש בכך שבפרשנות שלנו נוותר על האשמה. בכך להפסיק להיות מנוהלת על ידי מה שלא רציתי לחוות, ובכך להיות יותר חופשיה לפעול ולשנות.

דרך נוספת היא במוכנות לקבל את האמת – שיש במצב יותר ממה שנתפס בהכרתנו (באופן תמידי). שגם אם נראה שאנו רואים ומבינים הכל על מה שקרה, אנחנו לא. חז”ל נתנו לנו את המשפט מתנה הזה, “שרב הניסתר על הגלוי”, וזו אמת חד משמעית.

ניתן לבחור בסליחה ולתרגל אותה. נסו בפעם הבאה שאתם נתקלים בכעס בקשו סליחה, סליחה, סליחה ותראו מה זה עושה, גם אם הכעס מגיע מאנשים מבחוץ אליכם, וגם אם הוא מגיע אליכם מתוככם.

יש אסכולה רוחנית שאומרת שמכל המעלות שבנו (מה שביהדות נקרא המידות או הסגולות) יש אחת שניתן לזייף עד שהיא תתקיים, והיא הסליחה.

זוהי חלק ממשנתו החינוכית של הרמב”ן, שכתב על זה שלאדם עוצמה שניתנה לו בשכלו, שהיא סגולתו המיוחדת. שניתן לו להשפיע ולהחליט על הרגש שמקורו במחשבה דרך ריכוז רוחני מוחלט בתכלית האנושית העליונה. במורה נבוכים מייחס הרמב”ם כמו אריסטו לכוח המדמה, המחליט על המחשבה (במקרה זה הבוחר לסלוח) ערך רב כמקור הכרה.

אהבה היא המקור להכל

כשאני יודעת שהמקור של הכל הוא אהבה אני מתקרבת לאמת הגדולה שאומרת שאין לי איך לראות הכל, אך תמיד כל מה שקורה לי הינו לטובה הגבוהה ביותר, שלרוב איננה נתפסת ברגע הזה.

אלי אל הסליחות

רבי נחמן כתב:

אלי, אל הסליחות,

רק אתה יודע

כמה צריך אנוכי

ללמוד לסלוח.

שמרני מהכעס

הבוער בתוכי.

שחררני מטינתי לאחרים,

אשר הנחוני עוול.

עזרני להשתחרר

מכל תקיפות

ועויינות

האוטמות את ליבי.

עזרני להפוך

את כעסי לאהבה

ואת שנאתי

לחמלה.

(לקו”מ י”ח)

טיפול עצמי במחלות והפרעות, דרך הקשבה למצפן הפנימי

כשהמוח הביולוגי האחראי על תפקודי הגוף, רואה שאנחנו לא מצליחים להתמודד עם קונפליקט רגשי/סטרס הוא מוצא לנו פיתרון ביולוגי העונה לצורך שלא נענה.

עם זאת חשוב להבין שלרוב שנחווה קונפליקטים רגשיים לא יצוצו מחלות, אך שיגיעו מחלות משמעותן שיש קונפליקטים לא פתורים. בטיפול עצמי ניקח זאת בחשבון.

הקשבה לגוף בטיפול העצמי

הגוף יודע, הוא קשוב וער לקונפליקטים ולהתמודדויות שאנו חווים, היות והם משפיעים עלינו גם בתפיסה הביולוגית.

לפעמים לא נאכל ולא נישן טוב בעקבותם ולפעמים נחזיק מצב גבוה של סטרס לאורך זמן ועוד ועוד, כל הדברים הללו מסכנים את הגוף ויוצרים מתח או עומס אנרגטי שהגוף צריך לשחרר. 

לכן במקרים מסוימים, כאשר אנו עוברים משבר או חוויה רגשית /רוחנית מאתגרת ואנו לא יודעים כיצד להתמודד איתה, יתכן שהגוף יקח את הפיקוד ויתן פתרון.

חשוב לדעת לשנן ולזכור, שהגוף לעולם לא בוגד בנו, גם אם זה ממש נראה ככה. הוא תמיד תומך. לכן כל מחלה, או בעיה גופנית היא פתרון ביולוגית מבחינה גופנית לחוויה רגשית. 

מרכז התפיסה בטיפול העצמי

לכן כאשר נתבונן על מחלות והפרעות פיזיות שלנו נוכל לקבל רמז למה הן פותרות עבורנו ודרך זה גם לרפא את הגוף, וגם לטפל ברגש.

לרוב התשובה למה הגוף פותר תתגלה לנו בבהירות וביתר קלות בכך שתתבטא במחלה או בהפרעה עצמה / באיבר או החלק בגוף שבו היא הופיעה. נוכל לראות מה הגוף פותר לי דרך זה שיש לי את ההפרעה הזו, מה נחסך ממני, ואיזה נטל זה מוריד מעלי ? – האם גם בלי המחלה הייתי פותר או יכלתי לפתור את האתגר הזה בחיי.

אומנות ההקשבה לגוף

שעולה כאב פיזי משום מקום, הוא לעולם לא באמת משום מקום. הגוף תמיד מחובר אל הרוח והנפש שלנו, ומגיב לקונפליקטים רגשיים. פעמים רבות אנו יכולים להיזכר במשהו ופתאום להרגיש צורך לישון, או לשמוע משהו ולחוש כאב חד באוזן או כיווץ בבטן. אם בזמן נהיגה אדם נזכר במשהו שהעליב אותו וברגע הזה נפער בו רעב, אולי הוא לא באמת רעב. אולי הוא פשוט מרגיש לא אהוב. 

טיפול עצמי דרך הקשבה לתסמיני הגוף

ניתן להתבונן על הרגע לפני שעלה כאב, או איזשהי תחושה גופנית ולהיזכר במחשבה על מנת להבין את הרגשות האמיתיים שלנו דרך הגוף ומה שהוא מספר. היות והגוף שלנו מגיב לפי האמת העמוקה שלנו.

וכך גם עם הופעת בעיות ותסמינים גופניים, הם צצו בזמן מסוים, הזמן יכול לגלות לנו את מה הגוף פתר דרכם. נוכל להתבונן מה התרחש בחיינו  רגע לפני הבעיה או המחלה צצו, מה קדם להופעת הקושי הגופני- או איזה קושי רגשי חווינו שם.

זה לא אומר שתמיד תיווצר הפרעה או מחלה, אבל זה אומר ששווה לנו להבין מה קרה רגע לפני, מה חשבתי או שמעתי או פגשתי כשהופיעה אותה חוויה גופנית.

 יש בזה ערך גדול של הקשבה למה מניע אותנו באמת, ויש שם גם פוטנציאל מחולל לשינוי אמיתי בחוויה,

מכיוון שאנו קשובים לגוף אנו יכולים להתחבר לתחושות הממשיות שלנו ולא להדחיק את רגשותינו, אלא לטפל בעצמנו ואז הגוף לא צריך לקחת את המושכות על מנת לטפל בנו.

איך להקשיב למצפן הפנימי

יש בכולנו מצפן פנימי שמכוון אותנו בלי הפסקה רק שרובנו לא ערים אליו ומתעלמים באופן טבעי מהדרכתו המדוייקת והטובה לנו.

ההדרכה הפנימית הזו דרך המצפן יכולה לסייע לנו לשחרר את המערכת ממטען עודף של לחץ ומתח היוצר מחלות, לנקות קונפליקטים רגשיים דרך ביטוי רגשי מלא (*ביטוי רגשי מלא אומר להרגיש את הרגשות שלנו בלי לנתח ואז לבטא את מה שהגוף באופן טבעי שלוח אותנו לבטא- כמו לבכות לקפוץ, לכתוב לצעוק ועוד, כאשר המדד לביטוי רגשי או אנחת רווחה עמוקה הנפלטת מעצמה בסיום הריקון הרגשי). או בשיחרור קונפליקטים דרך נקיטת פעולות ועוד.

כשאנו בהקשבה למצפן הפנימי זה ניכר, ונראה אנו מחוברים ומתחברים למרכז שלנו יותר ויותר.

אחת הדרכים להתחבר למצפן היא לבדוק מה אנו חשים בזמן שאנו מדברים

לשים לב לאיזה תחושות עולות בנו עקב מה שאנחנו אומרים- או אפילו איזה תחושות עולות בנו שאנו רק באים לדבר.

האם אנו מוזהרים מראש דרך כיווץ או בכי שעולה נוכח הדברים שרציתי להגיד- אם כן זוהי הדרכה ברורה ובהירה של המצפן לא להגיד. המצפן עובד על תחושות, תחושות לא טובות ותחושות של כיווץ מסמלות שהכיוון לא נכון. התרחבות ותחושות טובות מסמן שהכיוון נכון.

המצפן הפנימי והסיבה שהוא פועל גם דרך הדיבור שלנו

ישנו צירוף מילים שאנו מכירים מסרטים וסדרות על קוסמים הצירוף הזה הוא :״אברא כאדברא״  שלמעשה לקוח מהשפה הארמית ואומר שאני בוראת במילותי. כוח המילים הוא כוח ידוע ואפילו נכתב ״שהחיים והמוות ביד הלשון״. למילים שלנו יש כוח בריאה עצום, ולכן ההדרכה הפנימית תורגש ביתר קלות כשנתבטא בדיבור, לדוגמא: שאנו מדברים בדרך שהיא הרסנית נרגיש שנרצה לבכות, ושנדבר בדרך הנכונה לנו, שתעצים אותנו- נתמלא באנרגיה נחייך או נרגיש קלילים. 

אנחנו משפיעים דרך התדר שלנו

התדר הפנימי הוא המשפיע ומה שיגרום לנו להרגיש טוב עם עצמנו יהיה נכון עבורנו ומה שלא מורגש כדרמה או עצב. ראיתי אנשים מקבלים מתוכם הדרכה כיצד לא להיגרר על ידי האגו לדיבור שלילי או לעין שלילית על העולם, וראיתי איך אותם מטופלים עושים קפיצה קוונטית משמעותית בחייהם, איך זה נראה כאילו שפתאום דברים נפתחים, דברים שנראו תקועים משתחררים – זה כאילו ״נפתח להם המזל״. למעשה השחרור מהאוטומט השלילי החזק יצר זאת עבורם, הם יצרו זאת עבורם- בדרך בוחרת, מנטלית וערה. לכל אדם כלים פנימיים שמדוייקים עבורו. יש לנו אפשרות להביא מחשבות חיוביות לשנות את השיח הפנימי לנעים או אפילו מעצים והתוצאות ממהרות לבוא.

חיזוק הזיכרון

סיפור מדהים על חיזוק הזיכרון

באחת מסדנאות כוח הריפוי הפנימי שלימדתי, עשינו תרגיל שבו דיברנו עם החלק שנרצה לטפל בו או לשפר בחיינו. אחת המשתתפות בסדנה פנתה לזיכרון שלה ושאלה: “מה אני יכולה לעשות כדי לגרום לחיזוק הזיכרון שלי?” 

כוח הריפוי הפנימי הוא טכניקה שמאפשרת לנו לקבל מסרים מהתודעה, מהתת מודע. זו טכניקה שמאפשרת לנו להתחבר לעצמנו ברמה עמוקה יותר, להבין את מה שאנחנו חווים, ולמצוא דרכים לשפר את החיים שלנו.

היא סיפרה שיש לה ירידה ביכולת הזכירה, היא פגשה את זה בחיי היום יום שלה וחשה שזה מתחיל לפגוע באיכות חייה. שהיא שוכחת דברים, או לא זוכרת לעשות מה שרצתה, ומגיעה לסיטואציות שבהן היא משלמת מחיר על דברים שהיא שוכחת, ולמרות שניסתה לעבוד על זה היא חוותה את התסכול הזה במשך שנים, בשלב מסויים אף האשימה את הגיל, על אף שלא הייתה מבוגרת אלא רק בסוף שנות השלושים לחייה. 

ששאלה בתוכה את השאלה הזו בטכניקת כוח הריפוי הפנימי היא וקיבלה תשובה מאלפת, שהיא למעשה גם קיצור דרך פשוט ועוצמתי ובעיקר פרקטי לשפר ולחזק את הזיכרון שלה. 

אז רגע לפני שאני משתפת איתכם את מה שהיא קיבלה אני רוצה לעשות הקדמה קצרה על מה זה בכלל זיכרון? 

מהו הזיכרון

הזיכרון הוא יכולת מרכזית של המוח שמאפשרת לנו לאחסן, לשמור ולשחזר מידע. בלעדיו, לא היינו מצליחים לזכור את מה שלמדנו או חווינו. הזיכרון משחק תפקיד מרכזי בכל תחומי החיים שלנו, מהלמידה ועד ליחסים האישיים. 

הזיכרון הוא יכולת של כל יצור חי לאסוף ולשמר מידע. תהליך ההצפנה של המידע במערכת הזיכרון מאפשר לנו להשתמש במידע זה בעתיד, באמצעות פעולה שנקראת שליפה.

המונח ״זיכרון״ יכול להתייחס לשני משמעויות: הראושנה היכולת לאגור מידע, והשנייה היא שימור ושליפת המידע שנאגר בפועל

המידע שאנחנו מאגרים בזיכרון שלנו יכול להגיע מהסביבה החיצונית שלנו דרך החושים, או מהעולם הפנימי שלנו. היכולת הקוגניטיבית לאחסן, לשלוף ולעבד מידע היא הבסיס לתהליכי הלמידה שלנו.

המרכז הביולוגי של הזיכרון האנושי ממוקם בתאי העצב של המוח וברשתות המתקיימות ביניהם. המוח מתעלם ממרחבי מידע שאינם רלוונטיים, ולכן לא כל המידע שנקלט דרך החושים מאוחסן בזיכרון.

הזיכרון הוא לא משהו סטטי, אלא מערכת דינאמית שמשתנה ומתפתחת לאורך כל החיים. הוא מורכב ממספר תת-מערכות שונות, כולל הזיכרון המיידי, הזיכרון הקצר-טווח והזיכרון הארוך-טווח. כל אחת מהן משמשת מטרה שונה ומשחקת תפקיד שונה באיך אנחנו מאחסנים ומשחזרים מידע.

סוגי זיכרון

הזיכרון המיידי, לדוגמה, מאפשר לנו לשמור מידע למשך זמן קצר מאוד, בדרך כלל מספר שניות. הוא משמש כמו “שולחן עבודה” למוח, מאפשר לנו לעקוב אחרי מידע ולעבוד עליו בזמן אמת. ללא הזיכרון המיידי, פעולות פשוטות כמו קריאה או שיחה היו מסתיימות בקושי.

הזיכרון הקצר-טווח, מצד שני, מאפשר לנו לשמור מידע למשך זמן קצר, בדרך כלל מספר דקות. הוא משמש כמו “מחסן זמני” למידע שאנחנו צריכים לזכור למשך זמן מוגבל. ללא הזיכרון הקצר-טווח, פעולות כמו למידה או הכנה למבחן היו מאתגרות במיוחד.

הזיכרון הארוך-טווח, לעומת זאת, מאפשר לנו לשמור מידע למשך זמן ארוך, מספר שנים או אפילו לכל החיים. הוא משמש כמו “ארכיון” למידע שאנחנו רוצים לשמור לטווח הארוך. ללא הזיכרון הארוך-טווח, חוויות מהעבר, ידע שהצטברנו ומיומנויות שלמדנו היו מתנשיים.

אף שהזיכרון הוא יכולת טבעית, לעיתים יכולה להיות חוויה שהזכרון נפגע, בעיקר עם ההתבגרות והזיקנה ייתכן שנרגיש ״שהזכרון שלנו הוא לא מה שהיה פעם״. למרות שיש תרגילים ודרכים ידועות לשפר אותו, לדוגמה, תרגולים של זיכרון, תזונה מאוזנת, שינה מספקת, פעילות גופנית ומניחות ראש מתאימות יכולות לתמוך בזיכרון ולשפר את היכולת שלנו לאחסן ולשחזר מידע.

מה פוגע בזיכרון

נמצא שבעיקר באוכלסייה של אנשים החל מגילאי 50 צפייה בטלוויזיה פוגעת משמעותית בזיכרון ובזיכרון המילולי. שמעל 3 שעות צפייה זה מהווה השפעה שלילית ניכרת.

נכתב בפירסום של מכון דווידסון :

״אחת ההשערות היא שיחסי גומלין אלה, בין ערות שיכלית לפאסיביות יוצרת מצוקה כלשהי שבסופו של דבר פוגעת בכישורי הזיכרון שלנו״

הזיכרון יכול להיפגע גם דרך הזדקנות וחולי כמו אלצהיימור ודימנציה, יכול להפיגע עקב שימוש בתרופות, שימוש יתר באלכוהול, חוסר בויטמינים כמו וויטמין B12, חומצה פולית, ירידה בהספקת הדם, ירידת בהספקת החמצן, ירידת בהספקת הסוכר, מחלות כמו לחץ דם גבוה ועוד.

הדרך לחיזוק עצמי של הזיכרון

חזרה לאותה משתתפת בסדנה שלמעשה עשתה מעיין קיצור דרך וביקשה כלי ספציפי עבורה כי הרגישה שיש לה שם אתגר.

התשובה שקיבלה הייתה מפתיעה בפשטותה: “תראי שאת זוכרת! ככל שתראי שאת זוכרת דברים כך תחזקי את הזיכרון“. 

זה נשמע כל כך פשוט, אבל זה עוצמתי. הרי, מה שאנחנו מתרכזים בו גדל. אם אנחנו מתרכזים בזיכרון שלנו, אם אנחנו מזכירים לעצמנו שאנחנו זוכרים, אז הזיכרון שלנו יתחזק.

לאחרונה, פגשתי שוב את המשתתפת הזו. אמרתי לה שנזכרתי בתרגיל שעשינו, והיא סיפרה לי שהתרגול עזר לה באופן משמעותי. מאז שהיא התחילה לעשות את התרגול, היא מרגישה שהזיכרון שלה השתפר. היא הפסיקה לשכוח דברים, והזיכרון שלה התחזק בצורה בולטת. היא העבירה את התרגול לקרובים לה, וגם הם מעידים שחוו בצורה חד משמעית שיפור בזיכרון שלהם.

התרגול הזה הוא רק דוגמה אחת לכוח של הריפוי הפנימי. בשנים שאני מלמדת את הסדנאות האלה ליוותי משתתפים רבים לקצר לעצמם תהליכים פנימיים לגלות מה נכון להם, מה מדוייק להם ולקבל לזה תשובות אך ורק מבפנים מתוכם, מההדרכה הפנימית שלהם

הקשבה להדרכה הפנימית היא מסע של התחקרות והתפתחות אישית, תהליך שבו אנו מתמקדים בפנים, במקום לחפש תשובות בחוץ. זהו מסע של התחברות לעצמנו, לתודעה שלנו, לתת-מודע שלנו, ולנשמה שלנו. 

ההקשבה פנימה תומכת בנו ועוזרת להבין את מה שאנחנו חווים, ולמצוא דרכים לשפר את החיים שלנו. דרכה יש לנו גישה לידע הכי מרתק, לכלים תודעתיים שבאמת יעזרו לנו, דרכה אנו מגלים את האוצרות הפנימיים שלנו, מתחילים להבין את הכוח שלנו, ומגלים את היכולת שלנו לשנות את החיים שלנו לטובה.

בסופו של דבר, הדרכה פנימית מאפשרת לנו להתמקד במה שחשוב לנו באמת, ולהתחבר פנימה ממקום של שקט ושלווה ולמצוא את הכוח להתמודד עם האתגרים של החיים בתוכנו. 

מתוך מבוא לפסיכותרפיה תכליתה והעיסוק בה (הרחבה של עקרונות הקורס בניסים) :

“פסיכותרפיה היא צורת תרפיה היחידה שקיימת.

מאחר שרק השכל יכול להיות חולה, רק את השכל אפשר לרפא.

רק השכל זקוק לריפוי.

אין זה נראה כך מפני שגילויי העולם הזה אכן נראים ממשיים. הפסיכותרפיה נחוצה כדי שהאדם יוכל להתחיל לפקפק במציאותם.

לפעמים הוא מסוגל להתחיל לפתוח את שכלו בלי עזרה פורמלית, אבל גם אז יהיה זה תמיד שינוי כלשהו בתפיסתו לגבי יחסים בין אישיים, שיאפשר לו לעשות זאת. לעיתים הוא זקוק למערכת יחסים מובנית ומתמשכת יותר עם מטפל “רשמי”. מכל מקום, המטלה זהה, יש לעזור למטופל לשנות את שכלו בנוגע ל”ממשות” האשליות”. 

הקורס בניסים זהו ספר, המקנה כלים עוצמתיים לאין שעור ופשוטים, להקניית מבט מפוקח וער על המציאות. עקרונות הקורס בניסים מבוססים בין היתר מתנות שיש לשימושינו בנושאים של האחדות, סליחה וויתור על האשמה ומאפשרים שיחה אמיתית ופנימית עם ההדרכה שבתוכנו.

פסיכותרפיה מתוך עקרונות הקורס בניסים הינה כלי שימושי בו אני נעזרת בשילוב עם טכניקות בנושאים של סליחה וויתור על אשמה.

את הקורס בניסים הכרתי לאחר התקפה אלימה שחוויתי על רקע לאומני, הקורס אפשר לי לצמוח מתוך החוויה ולסייע לאחרים שחוו טראומות אלימות כאלה ואחרות. “אפשר אפוא להגדיר את תהילך הפסיכותרפיה פשוט כסליחה, כי שום ריפוי אינו יכול להיות דבר אחר” (מתוך הקורס). 

את הקורס למדתי אצל אפרת שר שלום שתרגמה את הספר. מוזמנים להיכנס לאתר שלה ללמוד עוד אודותיה ואודות הקורס.